Вторая чашка кофе – путь к бессоннице

Хотите хорошо спать ночью, откажитесь от второй чашки кофе. Особенно если вам за 50, а приглашение на кофе или чай поступило после обеда. В докладе организации "Возраст Великобритании" (Age UK) сказано, что дополнительная порция для людей в возрасте может обернуться бессонницей.

С возрастом наши модели сна меняются, и мы становимся более уязвимыми к нарушениям сна. Поскольку сон является важным аспектом здоровой жизни, это может негативно сказаться на самочувствии. "Нарушения сна увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета", – утверждает Джеймс Гудвин, один из авторов доклада.

"Кофеин – это сильный стимулятор. Если вы выпьете кофе во второй половине дня, качество вашего сна может пострадать. Особенно это касается пожилых кофеманов. Не забывайте, что существует кофе без кофеина, цикорий и другие не менее вкусные напитки", – сказал Крис Темман из Британской ассоциации кофе.

Также рекомендации Age UK включают такие советы для тех, кому за 50:

• спите не меньше 7 часов;
• вставайте в одно и то же время;
• избегайте алкоголя;
• спите по 2-3 часа днем;
• не используйте снотворные без консультации врача;
• не используйте искусственное освещение в ночное время;
• перед сном убедитесь, что ваши ноги находятся в тепле;
• не спите с домашними животными;
• избегайте конфликтов перед сном.

Вопросы, ответы, комментарии